2020年5月，在工作滿20年後，因一些因素的關係，我在反復思量之後毅然決然地辭去了穩定工作，先休息一陣子以重新調整自己及人生步調！
之後這段時間先是用了45天一個人獨自走了近1200公里，完成了徒步環島；再來就是剛好趁此機會照顧身體有恙的老媽。
而這篇就是記錄這個改善的過程，我是怎麼協助母親逐步改善身體健康的。
(註：原本想說基於隱私的考量將母親打馬賽克，後來想想其實也沒什麼見不得人的，嚴格來說也沒有什麼隱私的問題，所以就真實呈現）
《症狀：腰部無力導致身體無法挺直,（或稱駝背）》
先說一下背景，我們老家在東部，而我自退伍開始第一份工作後就一直待在桃園了，然後結婚買房生子，而父母親和兄長則還是一直都待在老家。
母親今年已經高齡77了，就如同下面圖中看到的，老媽從大約十多年前突然開始腰部無力，整個人無法挺直, 由於一開始沒有太嚴重，我沒有想到要介入（是說當時也不知道該怎麼處理），而且我人在桃園其實也是陷在工作中，也是有心無力，因此這麼多年過去從一開始有點彎，到後來幾乎是無法直立行走，而這樣的後果就是長期下來某一側的脊椎被持續壓迫，加上年紀大骨質無可避免會疏鬆，再加上牙齒有問題導致吃東西有困難飲食營養因此也無法均衡，結果就是整個人健康狀況不佳, 人也愈來愈瘦，因此也就讓人愈來愈擔心。
我自己是因緣際會接觸到了[原始點醫學]，而這讓我至少因此有所依據，而且我深信原始點醫學的方法一定可以改善老媽的身體狀況，所以就把利用這段休息的時間特地把老媽從東部接過來桃園，開始了這一段的非正統兼自行摸索的改善過程囉！
話說我把母親接過來時，一量體重竟只有36公斤, 這怎麼能不叫人擔心呢！
[圖片說明：這是手撐住膝蓋把上半身撐起的情況, 若沒有撐的話, 上半身幾乎是90度水平的]
[圖片說明：從趴著躺平的情況就可以看得出來那腰部脊椎是有多向後突了]
《改善方法》
張醫生的原始點醫學理論其實主軸就是：按推+補充熱源(溫敷&喝薑湯)+運動, 以及保持正向的心情。（有興趣可以上網查）
我也知道欲速則不達，凡事要循序漸進的道理，因此我按照原始點的這個大方向，研究並規劃了一系列的改善方案。從飲食和運動二大方向下手，一步一步逐漸改善母親的問題，以下一一說明：
■改善方向之一：飲食
前面說到母親只剩36公斤, 幾乎是皮包骨了，而她沒有牙齒了（假牙也因牙齦萎縮而無法戴了），所以吃的部份都必須要另外準備容易吞食不太需要咀嚼的食物，所以我就以各式口味的粥和麵線這類食物，輔以各式口味的榖類沖泡食品，以及不太結實的饅頭等，基本上就是這些去反覆變化。但最重要的是補充蛋白質，由於我們是吃素的，所以若要補充足夠量的蛋白質，那一定要靠蛋白粉了，剛好我平時健身就有在補充，而我都是買下面這Costco的植物蛋白粉。
所以接下來的日子主要就是少量多餐，務必不要讓肚子餓到，以長肉為首要目標，同時補充足夠份量的蛋白質，先說結果，到半年後母親回老家前，她的體重增加了近5kg左右，雖然還是過輕，但已經是有明顯改善了。
■改善方向之二：按推和補充熱源
這部份是原始點的重點，基本上按推就是每天至少一次，以背部,脊椎和臀部三大區原始點為主，按完之後再續趴在按摩床上，背部大面積溫敷15~20分鐘（我有一個大的可以覆蓋背+臀的紅豆袋）。
其它大部份時間由於母親基本上只能是坐著，所以就儘可能在這段時間溫敷腰部。至於薑湯則是每天都會煮，沒有煮太濃（不然她喝不下去），然後一個保溫瓶的量(約600cc)一天內慢慢分別喝掉。
就像下面圖中看到的，腰部有溫敷墊包著，桌上保溫瓶內是薑湯。至於手部的支撐，目的是為了讓她保持背部挺直，不讓她整個人垂下去彎腰駝背繼續壓迫脊椎，免得好不容易一點一滴辛苦拉直的脊椎又因為坐姿不正而徒勞無功了，畢竟一天下來坐著的時間算是很長的！
照片中的是先隨手做的第一版，也算是prototype試效果的吧，在試了覺得OK後，隨即進行第二版的DIY改良！
《DIY：支撐扶手》
下面是第一版的，基本上就是二片活動式的，在固定性上很差，所以在確認這東西是可以有效幫助母親坐挺直後，隨即動手改良第二版。
改良版基本上是廢物利用，木料有的是之前剩的，有的是去撿人家不要的廢料，其它零件都是現成就有的。我還特地把扶手設定成可調二段高度（當然是有事先量過才決定是哪二個高度）。
改良之前的第一版在使用上需要我幫忙才能固定，而改良後不用我幫忙老媽就可以自己搞定了！
■改善方向之三：運動+拉伸
接下來是改善的另一大重點：運動健身。
基本上我的想法很簡單，腰部沒力是嗎？那就想辦法讓它變有力，要變有力就要有肌肉，那麼除了多吃之外就是要透過運動！
而母親最大的問題在於以她現在的情況是沒辦法靠自己運動了，所以一定要我來幫忙才行。
至於拉伸，想法也是很簡單，因為自己已經有體驗過倒立拉伸的效果和好處（我之前就有買倒立機），所以直覺相信老媽的脊椎壓迫也可以透過倒立來鬆開脊椎關節，然後慢慢地可以逐漸伸直，不然以她目前的情況，就算是平躺，她的脊椎也還是會高高突起，根本無法伸直。
另外我也有上網研究駝背的相關療法，其中有幾個類似瑜珈的動作看來似乎也可以改善，所以我也融入了日常的改善活動。大方向大概就是如此，下面就透過相片來說明吧~
我先說一下每天活動的順序，非一定，但大部份時候是如此：
>早上起床, 先做伸展： 前面有說到老媽目前的情形是若要仰著躺平是會有困難的，因為太突了，就算勉強讓重力自然慢慢拉平脊椎而躺平(睡覺)，她還是會很容易地在不知不覺中變成曲著身子的側睡姿勢，因此在經過一段時間脊椎有稍微鬆開之後，我開始讓母親在起床後的第一件事不是馬上起來活動，而是先在床上趴著一會兒，然後再用手肘撐起上半身，一樣維持一會兒後，然後才是整個手臂打直撐起上半身，如此刻意讓脊椎拉直。 其實這個動作不只早上起床時做，午睡起來時也有做，總之就是儘量利用機會伸展。
> 核心運動： 伸展完後休息一下，接著會做一些核心運動，主要是抬腿。（這裡就沒有照片了）, 結束後才正式起床開始一天的活動。
> 散步+曬太陽：按推通常是早上10點前後, 另外早上不定時也會視天氣狀況，若適合的話就帶老媽去戶外走走曬曬太陽, 補充維生素D。一樣利用機會拉伸。
> 健身運動： 基本上這部份是下午午睡起來，用過點心後，大概4點過後為主, 再次強調是循序漸進。程序上是會先進行倒立拉伸, 鬆開脊椎關節；接著做瑜珈伸展動作，接著做其它重量訓練或有氧運動，或全身運動。
因為我有Home Gym, 所以這些部份要實施起來就相對很方便了, 甚至今年過完年後還特地去買了台划船機，因為一直在想什麼運動適合老年人，而上網研究後發現根據專家報告划船機它是非常適合所有年齡層（尤其是老人家）且可以動到最多肌群的運動。所以雖然是要花一筆老本，但還是值得買給老媽，更何況大家也都可以用！不多說，看圖吧~
〈倒立〉
<瑜珈伸展>
<核心運動>
<划船機>
<重訓>
<有氧>
<其它伸展/站立>
基本上經過這樣辛苦的過程, 是可以感受到明顯的進步，但由於一來母親不太能完全適應這裡的生活，也很想回東部老家陪老爸, 而我也要開始重返職場前的準備，所以在歷經半年的調養改善後只好先讓母親回老家，然後要她在父親和兄長的幫助下繼續在家裡做一些基本的運動, 像是很簡單的扶著椅子站直，然後起立/蹲下的運動，另外也買幾條彈力帶放家裡，可以利用它做不同肌群和強度的肌力運動。
每次運動完後，母親都可以做到一定程度的坐挺直或站挺直，只要持之以恆，挺直的時間肯定是會愈來愈長的~
所以，從結果來看的確是印證了我一開始的想法，這個改善方向的確是有效的，這段時間的辛苦是值得的！
[End]
運動健身 (1)